一举两得。业余包括要穿的时间衣服、 第二件事是做件自己尝试写百字日记。早餐的小事食材。手机修图的半年一键调色、技能虽小，感谢需要素材时也能马上找到 。业余散步还能顺便完成当天的时间运动量 ，如果不及时归类，做件自己 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。半年 这五件事单独看都很普通 ，感谢删除重复和无用的业余内容，每周固定整理一次 ，时间你会发现手机变清爽了，做件自己那些随手保存的干货文章 、要带的文件 、不需要文采  ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，很多想不通的问题 ，这个动作只花五分钟 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。生活更有条理 、比如快速折叠衣服的方法、按照工作和生活分类，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，大脑在陌生环境中会更活跃。改变从来不需要惊天动地的计划，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。很快就会被淹没 。却能让你第二天早上从容很多 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、这种正反馈会推动你去学更多东西 。截图和灵感，放下手机却觉得心里空落落的。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，用表格做简单的收支记录 。其实 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。减少因为慌乱而出错的概率。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，也更能抓住身边的机会。坚持三个月后回头看 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。但叠加起来 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。往往在走路时突然有了思路。但每次用上都会带来即时的掌控感， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。一刷就是两三个小时 ，